许多男士都十分重视黄金比例身材，常常做仰卧起坐等健身运动，而一些男士则是定期到健身会所锻炼，这种男士的人体是身心健康的，短时间不容易有肥胖症或者腰部赘肉的状况出現，常常锻炼的则会出現腹部肌肉，一般是4块腹部肌肉或者6块腹部肌肉，则有少部分则出現8块腹部肌肉或者10块腹部肌肉，那麼怎样练8块腹部肌肉呢？一、腹部肌肉1、上腹(腹部肌肉上端)(1)俯卧撑姿势力度过多，锻练上腹实际效果比不上卷腹，并且非常容易伤背、脊柱。(2)卷腹锻练上腹更安全性、更合理。2、下腹(腹部肌肉下边)(1)仰卧抬腿针对上肢基础薄弱的人，屈膝姿势放到平板电脑上就较为非常容易控制。(2)垂悬屈膝相对性仰卧抬腿规定有一定胳膊、肩的能量才可以维持人体必要的可靠性，才可以锻练到下腹。(3)罗马椅屈膝是相对稳定的一种垂悬屈膝。针对胳膊肩能量不足的人而言，是更合理锻练下腹的方式。(4)双杠屈膝能帮您提升腹部能量的另外加重腹部肌肉线条的分离出来水平，但对胳膊能量规定很高。(5)竖直举腿此项健身运动主要是对于下腹的。腿自始至终在竖直部位做提高和着陆。3.上下腹(全部腹部肌肉)(1)平卧瘦腰屈膝非常简单的瘦腰屈膝，针对上肢基础薄弱的人是个非常好的挑选。(2)垂悬瘦腰屈膝姿势力度要大锻练全部腹部肌肉。(3)支撑点瘦腰屈膝与垂悬瘦腰屈膝较为相近。一般关键支撑点在罗马椅上、双杠上去做。(4)平卧曲膝两头起等同于双向卷腹，它会另外锻练你的左右腹部。(5)平卧直腿两头起直腿仰卧两头起形同V，因而称之为V-up，和平卧曲膝两头起相近，也是双向卷腹，能锻练全部腹部肌肉。怎样练8块腹部肌肉呢？练8块腹部肌肉有非常大的难度系数，腹部肌肉越多家需要的锻炼时间越长，锻练的方法也是有转变，当病人决策练就8块腹部肌肉后务必作出锻练的计划方案，病人要相互配合教练员搞好每一项健身运动，在锻练的另外也要高度重视姿势的标准，避免健身运动不标准出現人体挫伤，初期锻练时也要留意运动强度的控制，运动强度过交流会造成人体没法承担。
