本人也有类似的经历，但是是因为本身手腕就受过伤，做较剧烈的甩腕运动或持久的腕部发力（如掰手腕）将很容易旧伤复发，但通过一年来的调养和自行推拿理疗，有一定的改善，但还需要重视保护，才能保证不复发，总体总结如下：1、对旋转时候的痛点进行推拿，用活络油之类的活血化瘀药物敷于患处，并反复推揉，逐渐向手的指端方向推去，每日3次以上（早、下午、睡前或运动前后），每次5分钟左右甚佳。要坚持，通过反复理疗才能逐渐恢复。如果没有把握进行自我理疗，建议找骨伤推拿医师治疗，不要求快，求效果，平时也可以多看点健身护理的知识，医与武是不分家的。2、通过与未受伤的左手进行对比，可以更清楚的感觉到自己伤患的主要区域，更有效的按摩到位，人体有很强大的恢复系统和恢复指引记忆能力，只要不断的和正确部位进行对比练习，慢慢的就能让自己潜意识的排除伤患处的多余淤血，外加推拿的疗效，效果能更明显。3、然后在恢复过程中必须锻炼自己手腕，不断的适应新的恢复变化，但是不能过渡用力，过渡负担，不然会带来新的伤害，因为患处在磨合期间，还有许多未达到平衡的组织区域，很容易产生新的淤血。所谓伤筋动骨100天，说明这种伤痛的自理能力是漫长的，需要循序渐进，必须在恢复过程中通过反复的适应，确认后才能达到较好的疗效。4、不要担心什么手废掉之类的事情，专心的治疗，有意识的保护，并适当的锻炼，在年轻阶段，这些伤病是可以轻松根治的。只要在受伤后及时的治疗保养，就可以免除腱鞘炎等症状出现，只要保证手腕处的血管通畅，能及时的排除淤血，就能为手部创造良好的恢复环境。5、还有一点就是注意改善练习双节棍和练拳时候的发力，有时候伤痛是应为姿势不正确而带来的隐患，长期累积劳损成伤，这只是建议，希望能够注意，可以给你更多的帮助。回答得比较仓促，有问题还可以HI我 交流，望早日康复。
