不生病的生活方式

本人致力于研究不良生活方式导致的一些疾病多年，接触了许多患者大部分都是与不良的生活习惯有关。我们的不良生活方式和一些不良姿势都会为今后的疾病埋下隐患。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心态平和、优化睡眠。今天与大家交流这些治未病（治疗即将要产生苗头的疾病）问题从三个方面来谈：饮食、工作和运动。

饮食方面：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等是最基本的每天营养摄入。饮食上不生病的生活方式，需要按时进食、营养均衡、不过饱食、细嚼慢咽。

正确的就餐习惯：早吃好、午吃饱、晚吃少、要食物多样性，谷物为主，粗细搭配多吃蔬菜果和薯类每天吃奶类豆水类或豆制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉少吃烹调油用量控制、吃清淡减少盐摄入（25-30g油6g盐）食不过量天天运动保持健康体重三餐分配要合理零食适当（3：4：3零食以酸奶坚果类为主）每天足量饮水合理挑选饮料（白开水、柠檬水、清茶豆浆、牛奶鲜榨果汁，远离甜饮料）吃新鲜卫生的应季食物（少吃榨菜酸菜泡菜火腿腊肉）说完饮食谈谈工作，工作中不光是工作本身，需要自己缓解压力调节情绪。工作当中的姿势也是非常重要的。工作超过半小时需要活动活动颈椎腰椎，踮起脚尖来拉拉筋。

每天长时间对这电脑需要引用绿茶来防止辐射。电脑族：早上绿茶，下午菊花，疲劳枸杞，晚上决明子。夜班族要多吃水果蔬菜，补充睡眠，晚上适当多吃些内脏和瘦肉，补充维生素A;远离油脂类夜宵，柚子茶豆浆还有清粥是佳品。外餐族要注意就餐的环境卫生，菜品要清淡，可以每日服用一粒复合维生素片。

白领要注意晚餐不要太丰富、一定要吃早餐、少喝咖啡、饮酒适量、忌进食过快、注意饮水要够。下班后的自我调整，放松心情也很重要。培养多种兴趣爱好，结实志同道合的朋友。劳逸结合：番茄工作法：25分钟工作后，5分钟休息（不动脑的，适合散步，喝水，伸展运动，闭目养神）戒烟限酒、全面体检、健康饮食、健身计划、工作态度。运动是必不可少的，提倡一周至少三次运动，每次不低于1小时。有效地运动不仅能够增强心肺功能，还可以改善整体的机能提高代谢促进血液循环。

锻炼肌肉是必须的，保健方面来看以脊柱和下肢力量为主。

要学会科学运动，注意自我保护防止运动损伤。最佳的睡眠时间：晚上10：00-清晨6：00感冒发烧要注意：“能调理就不吃药，能吃药不打针，能打针就不输液。”人体活动要顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏。冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方。

下面分享一个健康的作息时间表：7：00起床7：00-7：20在早饭前刷牙7：20-8：00吃早饭8：30-9：00避免运动9：30开始一天中最困难的工作10：30让眼睛离开屏幕休息一下1

1：00吃点水果12：30面包加点豆类蔬菜的午餐13：00-14：00午休半小时16：00喝一杯酸奶17：00-19：00锻炼身体19：30少吃些晚餐20：00看会电视或学习2

2：00洗个热水澡22：30上床睡觉（晚上9-11点为免疫细胞排毒，应该安静或听轻音乐；晚间11点-凌晨1点，肝脏排毒需要熟睡；凌晨1-3点，胆排毒；凌晨3-5点，肺排毒；凌晨5-7点，大肠排毒，培养良好规律的排便习惯。

）不定期更新