想要快速安全减肥，需要从体育锻炼和饮食控制两方面入手。减肥者要根据体重基数制定合理的减肥计划，不得操之过急，要多补充膳食纤维、维生素及矿物质，严格限制每天摄入的总热量，多吃帮助燃脂的食物。以下是具体介绍。
1、坚持体育锻炼要快速安全减肥，平时要坚持体育锻炼，每天至少坚持30分钟的有氧运动，最好将运动时间安排在下午四五点。减肥者要根据自身的体质选择合适的锻炼方式，比如慢跑、游泳、骑自行车、爬山、快走等。一般来说，游泳30分钟消耗的热量为1100千焦左右，可以有效促进脂肪燃烧，还可以改善形体线条。要注意的是，短时间、高强度运动才可以有效促进新陈代谢，提高基础代谢率。此外，每次运动后需要多喝水，最好选择20度左右的凉白开水。2、饮食控制减肥者还要严格控制饮食，保持细嚼慢咽的习惯，不得狼吞虎咽或暴饮暴食。早餐可选择全麦面包、坚果、杂粮粥等，午餐要多补充卵磷脂，可选择大豆、鸡蛋、动物肝脏等，晚餐需保持清淡，可选择鸡肉、鱼肉、海带、香菇、木耳等。此外，减肥者要选择合适的减肥食谱，比如香菇萝卜汤、蔬果沙拉、青木瓜肋排汤等。3、慢性便秘如果减肥者存在慢性便秘的问题，平时可多喝酸梅汁，多吃新鲜的蔬果，并进行局部按摩，促进肠道蠕动。此外，平时不要喝碳酸饮料或其它甜饮，可选择黑咖啡或绿茶，咖啡因可以提升新陈代谢效率，有助于减肥，还能帮助排便。
