减肥是一个长期的过程，想要有效的减肥，应该要注意好饮食上的调理，通过控制饮食的摄入量来避免体重不断增加。除此之外，减肥期间还应该要注意好坚持运动，通过运动可加速对脂肪的燃烧，帮助减肥计划的达成。那在生活中不吃药怎么减肥快速有效呢？
第一、注意好日常饮食的调理在减肥期间可以选择少吃些富含油脂、糖分类的食物，例如糖果、巧克力、动物油脂等食物。避免因摄入较多的能量后转变为脂肪在体内存储。在不吃药减肥期间，日常饮食中可以选择多吃些粗粮类的食物，像燕麦、红薯、玉米等食物都是不错的适合减于肥期间食用的食物。第二、坚持运动在生活中不吃药而且能快速减肥的方式，运动是最合适的。运动的类型很多，人们可以根据自己的身体情况及减肥计划，选择合适的运动方式，像慢跑、游泳、骑行等都是不错的可以起到加速脂肪燃烧，提高身体新陈代谢的作用。需要注意的是，运动要适量，否则会对关节及器官造成较大的负担。第三、手术减肥也是能快速起到减肥效果的运动方式如果身体局部的脂肪较多，可以考虑在医生的指导下手术的方式来改善。例如局部抽脂手术，通过手术创口，将身体内多余的脂肪吸出。但需要注意的是，在手术后一段时间内，手术部位会存在有凹凸不平的状况，应避免用手按压。减肥的方式有很多，需要注意的是，切勿为了快速达到减肥的效果，而选择吃减肥药或者随意使用减肥产品，对健康是会造成一定的影响。在减肥期间还应该要规律正常生活，养成良好的生活习惯，避免内分泌系统失调，可能会引起减肥效率变慢。
