锻炼男人的持久力可以通过深蹲、提肛运动、仰卧起坐等方式。
1、深蹲
深蹲时需要双手分别撑在肩膀、双脚蹬在床上或撑在椅子上，身体要向后倾斜，同时还要注意脚后跟不要离地，然后缓慢的蹲下再站起来。坚持练习能够有效的锻炼身体，增强体质，从而起到延长时间的效果。
2、提肛运动
可以站立或坐立，双手分别提起肛门，然后再向上提起，反复锻炼，可以有效的锻炼盆底肌肉，从而增强性功能，改善阴茎勃起不坚的情况，从而使男性的持久力得到提高。
3、仰卧起坐
可以在床上或地上跪下，然后弯曲膝盖，用手肘撑地，缓慢的将身体提起，然后再缓慢的放下，可以根据个人的身体情况，适当的增加运动量，从而改善性功能，起到延长时间的作用。
除了上述方式以外，还可以通过跑步、游泳等方式，也能够起到锻炼的作用。如果身体出现不适症状，建议及时就医，避免延误病情。
