颈椎保健的方法有适当增加休息时间、选择合适的枕头、 加强颈部锻炼、穴位按摩、更多户外活动、膳食补充剂。
1、适当增加休息时间：如果是一个需要在办公桌上工作很长时间的人，应该适当增加工作间隙的休息时间。例如，当工作大约一个小时时，应该站起来移动的颈部，以促进血液循环，消除颈部肌肉疲劳，这对预防和缓解颈椎病非常有帮助。2、选择合适的枕头：颈椎病患者选择的枕头高度需要合适。最好仰卧，枕头高度约为一拳，侧卧时枕头高度约为一拳半。一般来说，枕头高度约为10～12厘米，这也可以缓解颈部不适。如果习惯仰卧，可以在脖子下放一个小枕头，这样可以保持颈椎的生理曲度，缓解颈椎的疼痛症状。3、加强颈部锻炼：如果你能在平时经常锻炼颈部，也可以预防和治疗颈椎病。常用的锻炼方法是经常头朝前、后、左、右四个方向移动，也可以经常做扩胸、转肘、拍肩等，对缓解颈椎病有好处。4、穴位按摩：如果长时间的桌面工作导致颈部不适，可以按摩颈部后面的白劳穴，这样可以有效缓解颈部疲劳症状。也可以把手指放在脖子后面，来回摩擦脖子，这也可以缓解颈部疲劳的症状。5、更多户外活动：颈椎病患者下班后应多参加户外活动，如游泳、打球、快走、慢跑等，这对颈椎的维护也能起到一定的好处。6、膳食补充剂：如果颈椎有问题，通常可以多吃一些能滋养骨髓的食物，如核桃、山茱萸肉、生土豆、黑芝麻、牛骨等，这对缓解颈椎病也有好处。
颈椎病是一种常见病，尤其是当人们在工作时经常在办公桌前工作，因此患颈椎病的可能性更高。现在仍然有一些人经常低头玩手机，这也是颈椎病的高危人群。当颈椎病发生时，除了积极去医院治疗外，平时做护理工作也可以缓解病情。
