你好：戒烟从现在开始，逐渐减少吸烟次数。丢掉你的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以让戒烟的计划前功尽弃。度过戒烟最难熬的前5天，两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。不可喝刺激性饮料，要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。可吃多种维生素B为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,预祝您戒烟成功。
